Меню на неделю на 10 500 ₽ на троих без глютена
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 10 044 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Творожная запеканка с белым шоколадом
- Обед · приготовлено в день 1
Гороховый суп-пюре
- Ужин · приготовлено в день 1
Тушёная капуста с колбасками
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Творожная запеканка с белым шоколадом
- Обед · приготовлено в день 1
Гороховый суп-пюре
- Ужин · приготовлено в день 1
Тушёная капуста с колбасками
День 4
- Завтрак
Фриттата с овощами
- Обед
Щи с квашеной капустой
- Ужин
Гречка по-купечески
День 5
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Гречка по-купечески
- Ужин · приготовлено в день 4
Рисовые хашбрауны
День 6
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Гречка по-купечески
- Ужин · приготовлено в день 4
Рисовые хашбрауны
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Щи с квашеной капустой
- Ужин · приготовлено в день 4
Рисовые хашбрауны
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Капуста2 кг
- Лук репчатый1,5 кг
- Морковь1 кг
- Петрушка2 уп. по 50 г
- Репа1 уп. 600 г
- Чеснок2 уп. по 100 г
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи3 уп. по 200 г
- Свинина окорок1,3 кг
Молочное и яйца
- Масло сливочное2 уп. по 200 г
- Молоко кокосовое1 уп. 1 кг
- Сметана 20%3 уп. по 200 г
- Творог 9%5 уп. по 180 г
- Яйцо куриное6 уп. по 10 шт.
Бакалея
- Горох колотый3 уп. по 500 г
- Гречка1 уп. 900 г
- Лимон100 г
- Рис круглозёрный2 уп. по 900 г
- Шоколад белый6 уп. по 45 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная5 уп. по 300 г
- Майонез вег.3 уп. по 200 г
- Томаты в с/с6 уп. по 400 г
- Укроп суш.5 уп. по 7 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака11 уп. по 200 г
Проверьте дома
вода, зира, итальянские травы, крахмал кукурузный, лавровый лист, масло подсолнечное раф., мёд, орех мускатный, паприка копчёная, паприка сладкая, перец душистый горошек, перец чёрный молотый, сахар, соль, уксус рисовый
Итого примерно 10 044 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.