Меню на неделю на 10 500 ₽ на двоих без глютена
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 8 689 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
День 2
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Фаршированные перцы с фасолью
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Творожная запеканка с белым шоколадом
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Фаршированные перцы с фасолью
День 4
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Творожная запеканка с белым шоколадом
- Обед · приготовлено в день 4
Мятый салат
- Ужин · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
День 6
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Суп из нута с овощами
- Ужин · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
День 7
- Завтрак
Зелёный завтрак
- Обед · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
- Ужин · приготовлено в день 4
Гречка по-купечески
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Капуста1,5 кг
- Картофель1 уп. 2,5 кг
- Кинза1 уп. 50 г
- Лук красный1 уп. 500 г
- Лук репчатый1,2 кг
- Морковь1,2 кг
- Огурцы200 г
- Перец болгарский2,4 кг
- Петрушка1 уп. 50 г
- Укроп1 уп. 50 г
- Чеснок1 уп. 100 г
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи2 уп. по 200 г
- Свинина окорок300 г
Рыба
- Сельдь слабосолёная филе1 уп. 200 г
Молочное и яйца
- Йогурт греческий1 уп. 120 г
- Масло сливочное1 уп. 200 г
- Молоко1 уп. 900 г
- Сметана 20%2 уп. по 200 г
- Творог 9%3 уп. по 180 г
- Яйцо куриное5 уп. по 10 шт.
Бакалея
- Гречка1 уп. 900 г
- Нут1 уп. 500 г
- Рис басмати1 уп. 500 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
- Фасоль красная2 уп. по 450 г
- Шоколад белый4 уп. по 45 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез вег.2 уп. по 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
- Томаты в с/с6 уп. по 400 г
- Укроп суш.3 уп. по 7 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака10 уп. по 200 г
Проверьте дома
вода, горчица дижонская, зира, кориандр молотый, крахмал кукурузный, лавровый лист, масло подсолнечное раф., мёд, орех мускатный, паприка, паприка копчёная, паприка сладкая, перец чёрный молотый, сахар, соль, уксус рисовый
Итого примерно 8 689 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.