Меню на неделю на 6 500 ₽ на двоих
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 5 072 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Печень по-берлински
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Салат «Метла» («Щётка»)
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Манник
- Обед · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый600 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Капуста1 кг
- Лук репчатый600 г
- Морковь600 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Помидоры3 кг
- Свёкла500 г
- Чеснок2 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное2,2 кг
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи1 уп. 200 г
- Печень говяжья1,5 кг
- Свинина лопатка400 г
Молочное и яйца
- Кефир1 уп. 900 г
- Яйцо куриное2 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет3 уп. по 270 г
Бакалея
- Крупа манная1 уп. 500 г
- Крупа перловая1 уп. 500 г
- Лимон100 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез вег.2 уп. по 200 г
- Укроп суш.1 уп. 7 г
Проверьте дома
вода, карри, крахмал кукурузный, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин суш., сахар, соль, уксус рисовый
Итого примерно 5 072 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Как считать КБЖУ без весов и приложений: метод тарелки и ладони
Простые способы следить за калориями, белками, жирами и углеводами без кухонных весов — правило тарелки, мерка ладонью и планирование меню заранее.
Ужин за 20 минут: что готовить в будни, когда нет сил
Как устроить будние ужины, чтобы на плиту уходило не больше двадцати минут, — принципы быстрых блюд, заготовки на выходных и готовые идеи.
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.