Меню на неделю на 5 000 ₽ на двоих
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 4 937 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2,25 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Свекольно-тыквенные котлеты
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Салат «Метла» («Щётка»)
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Кабачковые блины
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый700 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Кабачок300 г
- Капуста1,5 кг
- Лук репчатый700 г
- Морковь600 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Помидоры3,4 кг
- Свёкла1,5 кг
- Тыква1 кг
- Укроп1 уп. 50 г
- Чеснок2 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное1,3 кг
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи1 уп. 200 г
- Курица крылышки600 г
Молочное и яйца
- Молоко1 уп. 900 г
- Яйцо куриное2 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет3 уп. по 270 г
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Лимон100 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.2 уп. по 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
- Сухари панировочные2 уп. по 300 г
- Укроп суш.2 уп. по 7 г
Проверьте дома
вода, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый, чеснок суш.
Итого примерно 4 937 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.
Готовка на 3 дня вперёд: что хранится и как организовать воскресенье
Как за два часа в воскресенье приготовить еду до среды — какие блюда подходят для заготовки, в каком порядке готовить и как хранить.