Меню на неделю на 3 000 ₽ на одного без молочки
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 2 897 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Тушёная капуста с колбасками
- Ужин
Рисовые хашбрауны
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Тушёная капуста с колбасками
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Тушёная капуста с колбасками
День 4
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый300 г
- Капуста1 кг
- Лук репчатый600 г
- Морковь200 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Свёкла400 г
- Тыква500 г
- Чеснок1 уп. 100 г
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи1 уп. 200 г
- Курица крылышки800 г
- Свинина лопатка400 г
Молочное и яйца
- Яйцо куриное1 уп. 10 шт.
Хлеб
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Крупа перловая1 уп. 500 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.1 уп. 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
- Сухари панировочные1 уп. 300 г
- Томаты в с/с1 уп. 400 г
- Укроп суш.2 уп. по 7 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака1 уп. 200 г
Проверьте дома
вода, зира, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин суш., сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 2 897 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.