Меню на неделю на 4 000 ₽ на одного без молочки
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 3 603 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 1,75 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Печень по-берлински
- Ужин
Рисовые хашбрауны
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 4
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриная грудка с лимоном и чесноком
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриная грудка с лимоном и чесноком
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый300 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Лук репчатый300 г
- Морковь100 г
- Помидоры500 г
- Чеснок1 уп. 100 г
- Яблоко зелёное500 г
Мясо и птица
- Курица грудка1,2 кг
- Курица крылышки300 г
- Печень говяжья700 г
- Свинина лопатка600 г
Молочное и яйца
- Яйцо куриное1 уп. 10 шт.
Хлеб
- Багет1 уп. 270 г
Бакалея
- Крупа перловая1 уп. 500 г
- Лимон400 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.1 уп. 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
- Томаты в с/с1 уп. 400 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака1 уп. 200 г
Проверьте дома
вода, зира, карри, крахмал кукурузный, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин, розмарин суш., сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 3 603 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.