Меню на неделю на 3 000 ₽ на одного
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 2 932 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2,25 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин
Рисовые хашбрауны
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 4
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Бефстроганов из шампиньонов
- Ужин · приготовлено в день 4
Салат «Метла» («Щётка»)
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Бефстроганов из шампиньонов
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Манник
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриная грудка с лимоном и чесноком
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый400 г
- Капуста500 г
- Картофель бэби1 кг
- Лук репчатый500 г
- Морковь300 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Свёкла800 г
- Тыква500 г
- Чеснок1 уп. 100 г
- Шампиньоны3 уп. по 250 г
- Яблоко зелёное700 г
Мясо и птица
- Курица грудка500 г
- Курица крылышки300 г
Молочное и яйца
- Кефир1 уп. 900 г
- Молоко овсяное1 уп. 1 кг
- Яйцо куриное1 уп. 10 шт.
Хлеб
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Крупа манная1 уп. 500 г
- Лимон200 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.1 уп. 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
- Сухари панировочные1 уп. 300 г
Проверьте дома
вода, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 2 932 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.
Как варить крупы: пропорции воды и время в одной таблице
Сколько воды и минут нужно гречке, рису, пшену, булгуру, перловке и другим крупам — таблица пропорций и правила, с которыми гарнир получается рассыпчатым.
Базовый набор продуктов: что всегда должно быть дома
Список недорогих продуктов длительного хранения, из которых можно собрать ужин без похода в магазин, — что держать в шкафу, холодильнике и морозилке.