Меню на неделю на 4 000 ₽ на одного
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 3 141 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Печень по-берлински
- Ужин
Рисовые хашбрауны
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Салат «Метла» («Щётка»)
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Кабачковые блины
- Обед · приготовлено в день 4
Куриная грудка с лимоном и чесноком
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый300 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Кабачок200 г
- Капуста500 г
- Лук репчатый200 г
- Морковь300 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Помидоры1,5 кг
- Свёкла300 г
- Укроп1 уп. 50 г
- Чеснок1 уп. 100 г
- Яблоко зелёное1,1 кг
Мясо и птица
- Курица грудка500 г
- Курица крылышки300 г
- Печень говяжья800 г
Молочное и яйца
- Молоко1 уп. 900 г
- Яйцо куриное1 уп. 10 шт.
Хлеб
- Багет2 уп. по 270 г
Бакалея
- Лимон200 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.1 уп. 200 г
- Паста томатная1 уп. 70 г
Проверьте дома
вода, карри, крахмал кукурузный, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый, чеснок суш.
Итого примерно 3 141 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Обеды на работу на неделю: что готовить и как брать с собой
Как за одну готовку собрать обеды в контейнерах на рабочую неделю — какие блюда подходят, как их сочетать, в чём носить и сколько это экономит.
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.