Меню на неделю на 8 500 ₽ на троих без молочки
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 7 703 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Свекольно-тыквенные котлеты
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Куриные крылышки в аэрогриле
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Печень по-берлински
- Ужин · приготовлено в день 4
Тушёная капуста с колбасками
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый900 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Капуста1 кг
- Лук репчатый1,1 кг
- Морковь100 г
- Петрушка1 уп. 50 г
- Помидоры4,5 кг
- Свёкла1,2 кг
- Тыква1,5 кг
- Чеснок3 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное600 г
Мясо и птица
- Колбаски охотничьи1 уп. 200 г
- Курица крылышки2,4 кг
- Печень говяжья800 г
Молочное и яйца
- Яйцо куриное3 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет4 уп. по 270 г
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Рис круглозёрный2 уп. по 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная1 уп. 300 г
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.3 уп. по 200 г
- Паста томатная3 уп. по 70 г
- Сухари панировочные2 уп. по 300 г
- Томаты в с/с2 уп. по 400 г
- Укроп суш.2 уп. по 7 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака3 уп. по 200 г
Проверьте дома
вода, зира, карри, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 7 703 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.