Меню на неделю на 6 500 ₽ на двоих без молочки
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 5 736 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 1,75 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Печень по-берлински
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Печень по-берлински
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Куриные крылышки в аэрогриле
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Рулет из свинины с квашеной капустой
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый600 г
- Зелень ассорти1 уп. 50 г
- Лук репчатый600 г
- Морковь200 г
- Помидоры1,8 кг
- Чеснок2 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное1 кг
Мясо и птица
- Курица крылышки1,4 кг
- Печень говяжья1,4 кг
- Свинина лопатка1,1 кг
Молочное и яйца
- Яйцо куриное3 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет2 уп. по 270 г
Бакалея
- Крупа перловая1 уп. 500 г
- Рис круглозёрный1 уп. 900 г
Консервы и соусы
- Капуста квашеная2 уп. по 300 г
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.2 уп. по 200 г
- Паста томатная2 уп. по 70 г
- Томаты в с/с2 уп. по 400 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака2 уп. по 200 г
Проверьте дома
вода, зира, карри, крахмал кукурузный, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, розмарин суш., сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 5 736 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.