Меню на неделю на 8 000 ₽ на семью из четырёх
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 7 039 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Салат «Метла» («Щётка»)
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Свекольно-тыквенные котлеты
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Гречка по-купечески
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Запеканка из тыквы
- Обед · приготовлено в день 4
Гречка по-купечески
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый1,2 кг
- Капуста1,5 кг
- Лук репчатый1,3 кг
- Морковь1,3 кг
- Петрушка2 уп. по 50 г
- Свёкла2,6 кг
- Тыква2,5 кг
- Чеснок4 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное2,2 кг
Мясо и птица
- Курица крылышки3,2 кг
- Свинина окорок1,2 кг
Молочное и яйца
- Масло сливочное1 уп. 200 г
- Молоко1 уп. 900 г
- Яйцо куриное2 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Гречка1 уп. 900 г
- Крупа манная1 уп. 500 г
- Лимон200 г
- Рис круглозёрный2 уп. по 900 г
Консервы и соусы
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.3 уп. по 200 г
- Паста томатная4 уп. по 70 г
- Сухари панировочные3 уп. по 300 г
Проверьте дома
вода, кориандр молотый, корица, крахмал кукурузный, куркума, лавровый лист, масло подсолнечное раф., мёд, мука, орех мускатный, паприка сладкая, перец чёрный молотый, разрыхлитель, сахар, сахарная пудра, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 7 039 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Как сварить бульон: куриный, говяжий и овощной
Основа для супов на всю неделю — из чего варить бульон, сколько времени, когда солить и как хранить и замораживать его порциями.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.