Меню на неделю на 10 500 ₽ на семью из четырёх без молочки
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 9 870 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Свекольно-тыквенные котлеты
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Куриные крылышки в аэрогриле
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Печень по-берлински
День 7
- Завтрак
Шакшука с томатами
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Печень по-берлински
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый1,2 кг
- Зелень ассорти2 уп. по 50 г
- Лук репчатый1,4 кг
- Помидоры6 кг
- Свёкла1,6 кг
- Тыква2 кг
- Чеснок3 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное1,5 кг
Мясо и птица
- Курица крылышки3,2 кг
- Печень говяжья2 кг
Молочное и яйца
- Яйцо куриное4 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет5 уп. по 270 г
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Рис круглозёрный2 уп. по 900 г
Консервы и соусы
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.3 уп. по 200 г
- Паста томатная4 уп. по 70 г
- Сухари панировочные3 уп. по 300 г
- Томаты в с/с3 уп. по 400 г
Заморозка
- Овощная смесь для завтрака4 уп. по 200 г
Проверьте дома
вода, зира, карри, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка копчёная, перец чёрный молотый, разрыхлитель, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый
Итого примерно 9 870 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.
Как питаться на 3000 ₽ в неделю: принципы и пример меню
Семь принципов бюджетного питания без гречки на воде — из чего складывается недельный чек, на чём экономить можно, а на чём нет, и готовое меню.