Меню на неделю на 10 500 ₽ на семью из четырёх
Завтраки, обеды и ужины на семь дней. Готовить нужно дважды в неделю — в первый и четвёртый день, остальное время еда ждёт в холодильнике. Продукты выйдут примерно на 8 350 ₽ без учёта соли, масла и специй. Порции увеличены в 2,25 раза относительно рецептов, чтобы день выходил примерно на 2000 ккал на человека.
Меню по дням
День 1
- Завтрак
Роти
- Обед
Рисовые хашбрауны
- Ужин
Свекольно-тыквенные котлеты
День 2
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 3
- Завтрак · приготовлено в день 1
Роти
- Обед · приготовлено в день 1
Рисовые хашбрауны
- Ужин · приготовлено в день 1
Свекольно-тыквенные котлеты
День 4
- Завтрак
Вафли из батата
- Обед
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 5
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин · приготовлено в день 4
Салат «Метла» («Щётка»)
День 6
- Завтрак · приготовлено в день 4
Вафли из батата
- Обед · приготовлено в день 4
Сальморехо
- Ужин
Салат «Метла» («Щётка»)
День 7
- Завтрак · приготовлено в день 4
Манник
- Обед · приготовлено в день 4
Куриные крылышки в аэрогриле
- Ужин · приготовлено в день 4
Котлеты «Три капусты»
Список покупок на неделю
Фрукты и ягоды
- Батат медовый1,4 кг
- Зелень ассорти2 уп. по 50 г
- Капуста2 кг
- Капуста цветная500 г
- Лук репчатый1 кг
- Морковь1,1 кг
- Петрушка2 уп. по 50 г
- Помидоры6,8 кг
- Свёкла2,9 кг
- Тыква2 кг
- Чеснок3 уп. по 100 г
- Яблоко зелёное2,5 кг
Мясо и птица
- Курица крылышки1,2 кг
Молочное и яйца
- Кефир1 уп. 900 г
- Яйцо куриное3 уп. по 10 шт.
Хлеб
- Багет5 уп. по 270 г
- Мука овсяная1 уп. 500 г
Бакалея
- Крупа манная1 уп. 500 г
- Лимон200 г
- Рис круглозёрный2 уп. по 900 г
Консервы и соусы
- Майонез1 уп. 375 г
- Майонез вег.4 уп. по 200 г
- Паста томатная2 уп. по 70 г
- Сухари панировочные4 уп. по 300 г
- Укроп суш.1 уп. 7 г
Заморозка
- Брокколи1 уп. 1 кг
Проверьте дома
вода, кориандр молотый, крахмал кукурузный, куркума, масло оливковое, масло подсолнечное раф., мёд, мука, паприка сладкая, перец чёрный молотый, разрыхлитель, сахар, соль, соус соевый, уксус рисовый, чеснок суш.
Итого примерно 8 350 ₽ — цены ориентировочные и зависят от магазина.
Статьи по теме
Что можно замораживать: готовые блюда, заготовки и продукты
Какие блюда и продукты хорошо переносят морозилку, а какие нет, как правильно замораживать и размораживать и сколько всё это хранится.
Список покупок на неделю: как собрать и сэкономить
Как за пятнадцать минут составить список продуктов на неделю, не забыть важное и не купить лишнее — структура списка, работа с упаковками и приёмы экономии.
Сколько хранится готовая еда в холодильнике: таблица по блюдам
Сроки хранения супов, вторых блюд, гарниров и салатов в холодильнике и морозилке — таблица, правила остужения и признаки того, что блюдо пора выбросить.